Das Jahr hat für mich so gut angefangen, dass ich ab jetzt ebenfalls meine Monatsstatistiken veröffentlichen werde.

Viele werden die Statistiken für komplett übertrieben halten, doch damit werde ich leben können ;) Ich steh auf Zahlen und dazu stehe ich auch! Außerdem bin ich in letzter Zeit nach meinen Läufen schon recht knausrig mit ausführlichen, in Zahlen belegbaren Informationen. Insofern sollen zumindest die Statistiken etwas Licht ins Dunkel meiner aktuellen Leistungsfähigkeit bringen.  Der direkte Vergleich mit dem Vormonat zeigt schnell meine Verbesserungen bzw. Verschlechterungen – schwarz auf weiß, ohne Gnade.

Für Januar ist es aber recht eindeutig:

Die “Laufstatistik” in Worten:

.. wo sonst würde man eine Ritter Sport Tafel mit russischer Verpackung bekommen (von einem Besuch in Russland natürlich abgesehen)?

Erwähnte ich schon, dass ich in einer Stadt mit einer Schokoladenfabrik aufgewachsen bin? :-)

Ein Besuch im SchokoLaden gehört natürlich bei (fast) jedem Heimatbesuch zum Standardprogramm.

Entdecken Sie Waldenbuchs Schokoladenseiten!
Nicht einmal 9.000 Einwohner zählt der kleine Ort bei Stuttgart, und doch ist er Heimat einer Weltmarke: bereits seit 1930 ist RITTER SPORT im idyllischen Waldenbuch im Aichtal zu Hause.

Hätten sich Alfred und Clara Ritter einen schöneren Flecken als Firmensitz aussuchen können? Wohl kaum. Wer hier ankommt, ist schnell von der reizvollen Landschaft, vom besonderen Flair der Stadt und von der schwäbischen Gastfreundschaft angetan. Waldenbuch ist ein Ort zum Wohlfühlen, zum Genießen und eine gute Adresse in der Region Stuttgart für Kunst, Natur, Volkskultur und Geschichte.

Quelle: http://www.ritter-sport.de/

Heute hatte ich also mein erstes Intervalltraining. Eigentlich stand ein Tempodauerlauf auf dem Programm, doch ich habe das Thema heute frei interpretiert. Tempodauerläufe mit 85% hfMax mach ich doch sowieso immer … ;)

Leider fehlt mir momentan noch die Zeit für einen längeren Artikel, doch die Tempo-Auswertung wollte ich euch einfach nicht vorenthalten. Von meinen zwei Ausreißern nach oben abgesehen sieht das doch wirklich wunderbar aus. Beim ersten habe ich Auto-Stop von “8min/km” auf “bei Stillstand” umgestellt und beim zweiten Stop musste ich meinen Schuh schnühren. Normalerweise glätte ich das Tempo, doch das hatte zur Folge, dass ich anfangs die Intervalle nur anhand meiner Pulsfrequenz erkannt habe ;) Zum Puls gibts heute nichts, das kommt in meinen Monatsbericht rein.

Interessant auch zu sehen, wie die zweiten Intervalle schneller waren und ich selbst bei der Minuten Erholung zwischendurch flotter unterwegs war.

Bei meinem gestrigen Freital-Lauf, der an sich keine Erwähnung wert ist, sind die letzten 500 Meter die Beine mit mir durchgegangen!

Ich habe des Tempo ordentlich angezogen, da ich bereits seit 2 Kilometern gemerkt habe, wie ich immer schneller wurde – dem Berg sei Dank. Zum Schluß also nochmal richtig auf die Tube gedrückt und fast schon ins richtige Rennen übergegangen. Und es hat tierisch Spaß gemacht! Ich kann Hannes und seinen Spaß an Tempoeinheiten sehr gut verstehen.

Bei meinem nächsten Lauf über 45 Minuten sind laut Trainingsplan 20 Minuten im flotten Tempo (80-85%) eingeplant – sehr schön! Vielleicht werde ich dafür auch das “Mein erster 10-km-Lauf”-Workout von nikeplus einsetzen, welches unter anderem zwei Intervallsätze von jeweils 10 Minuten Dauer enthält.

Ich freue mich auf alle Fälle schon!

Heute der Hinweis auf eine Umfrage zum Thema “Motivation und Sport” bzw. über das Thema “Selbststeuerung” (= den inneren Schweinehund besiegen) ;)

Worum geht es im Fragebogen?

Um Selbststeuerung. Damit ist die Fähigkeit gemeint, Entscheidungen zu treffen, eigene Ziele zu bilden und sie gegen innere und äußere Widerstände umzusetzen(6).

Wie lange dauert die Befragung?

Nachdem Sie sich angemeldet haben, etwa 25 Minuten. Sie haben die Möglichkeit den Fragebogen in drei Abschnitten auszufüllen.

Was haben Sie davon?

Sie bekommen eine Auswertung über Ihre Fähigkeiten zur Selbststeuerung. Als Berechnungsgrundlage dienen alle anderen Studienteilnehmer. Die Berechnung erfolgt nach Abschluss der Gesamterhebung.

Was ist das Ziel der Untersuchung?

Ziel ist es, Selbststeuerung und Sportengagement genauer zu erforschen, um sportinteressierte Erwachsene beim Dabeibleiben zu unterstützen. Dies ist eine wissenschaftliche – nicht kommerzielle – Studie.

Heute hat mich mein Google Alerts auf den nikesportmusic-Account bei last.fm aufmerksam gemacht.

Vor zwei Tagen wurden auf dem dortigen nikesportmusic-Blog drei, mittlerweile schon ältere, kostenlose Workouts “beworben”. Sie stammen zum Teil aus der Vorbereitung zum “Nike+ Human Race” am 31.08.2008.

Die Workouts (“Mein erster 10-km-Lauf”, “Schneller 10-km-Lauf” und “Laufbandtraining”) eignen sich für jeden, der gerne mit MP3-Player unterwegs ist und für 20 bis 40 Minuten etwas Abwechslung in sein Training bringen will. Insbesonders das Workout zum Laufbandtraining erscheint mir recht interessant.

Das Gute: während dem Training kann man sich komplett entspannen und braucht nur auf die Anweisungen zu achten. Kein Blick auf die Uhr, wann das nächste Intervall startet – es wird alles angesagt. Zusätzlich gibt es zu jedem Workout eine PDF mit ausführlicher Trainingsbeschreibung, Infos zur verwendeten Musik und abschließenden Dehnübungen.

Einzige Vorraussetzung: man benötigt einen kostenlosen Account bei nikeplus.nike.com.