Ich habe gehört, ab Seite 6 solls richtig interessant werden ;-)

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190km – das passt.

(kleiner Hinweis am Rande: die vier Wochen des Trainingsplanes stimmen nicht ganz mit dem Monat überein. Auf die ersten vier Wochen des Trainingsprammes bezogen waren es sogar 206,7 km in 24:23 h)

Man sieht, dass der Monat unter dem Motto “Grundlagenausdauer” stand und meine Durchschnittsgeschwindigkeit folglich entsprechend niedrig war. Ärgert mich zwar selbst, dass ich momentan für meinen Puls so extreme Abstriche machen muss (im Frühjahr (15°C kälter) hätte ich fast die <6:00 min/km Monatsgrenze geknackt), aber jammern bringt da nichts. Für November gilt es schließlich, auch am letzten Tag noch das Ziel zu sehen. Ob ich dabei Erster oder Zweiter werde, ist erstmal nebensächlich.

Diese Woche kommt nun das erste Mal ein 10km Tempodauerlauf in den Plan. Geschwindigkeit: ca. 1 Minute schneller als das Tempo vom langen Dauerlauf. Oh man. Wenn das Wetter mitspielt, erlaube ich mir das Tempo vom vorletzten langen Lauf zu nehmen (6:45 = 5:45 TDL).

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In Zukunft werde ich die Berichterstattung also doch wieder getrennt machen. Hier ausführlich – auf Facebook zusammengefasst. Ob ich hier über jede Einheit einzeln blogge oder eine ausführliche Wochenzusammenfassung schreibe wird sich zeigen.

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Die zweite Woche fiel mir schon leichter. Man wusste, was einen erwartet und bei welchen Einheiten man so seine Problemchen hat. Dadurch konnte man viel bewusster an die Sache ran gehen und versuchen, Fehler der letzten Woche zu vermeiden. Der Regenerationslauf ist zwar noch immer nicht mein Freund, aber da werde ich mich einfach durchbeißen müssen. Dass ich diesen diese Woche schneller mit einem geringeren Puls gelaufen bin, schiebe ich aufs Wetter.
Meinen Sturz bei der ersten Einheit hätte ich problemlos vermeiden können und je länger ich drüber nachdenke, desto mehr ärgert es mich. Manchmal muss man auch einfach einsehen, dass man eben nicht überall durch kommt und lieber mit offenen Augen nach besseren Wegen schauen muss. Die Strafe kam in Form der Brennesseln und eines mittlerweile leicht gelben Schienbeins. Trotzdem denke ich, dass die Strecke dort eine gute Vorbereitung ist: trailig, Rundkurs, ein Auf und Ab – perfekt um auch das schnelle Berg ab Laufen zu üben.
Der lange Dauerlauf lief diese Woche super! Die ersten 12 Kilometer hat mich mein Mitbewohner begleitet und wir konnten ein gutes Tempo laufen, ohne das die Pulsuhr Alarm schlägt. Die restlichen 10 Kilometer waren dann schon anstrengender, aber trotzdem bin ich super in den Vorgaben geblieben. 20°C ist einfach meine Lauftemperatur (wann kommt eigentlich der Herbst?)

Fazit: ich bin richtig, richtig zufrieden mit dieser Woche!

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1. Einheit (10 km bei 80-85%):
Heute stand also die erste Einheit auf dem Plan. Da der Abend natürlich dem Fußball gehört (Deutschland – Spanien), musste ich heute früh ran. Eigentlich ja absolut nicht meine Zeit, aber dank gekonnt überhörtem Wecker ist es dann 9 Uhr bei angenehmen 16 Grad geworden. Das ist okay, da kann man wach sein.
“Evtl. leicht trailig” klang für mich nach meiner Einsteiger-Mini-Trailstrecke etwas abseits von Dresden (Richtung Freital, hinter dem Felsenkeller (für die Dresdner)). Und ich kann euch sagen, es hat mal wieder wahnsinnig viel Spaß gemacht. War ganz gut, dass heute eine GA2-Einheit anstand, denn so wirklich runter habe ich meinen Puls nicht gebracht. Nach 3km lockerem Einlaufen ging es richtig los mit den schmalen Single-Trails. Nicht einfach nur durch den Wald, sondern schön an einer “Klippe” entlang. Die Strecke werde ich euch bei Gelegenheit ausführlicher vorstellen, dann natürlich auch mit Bildern. Nach den richtigen Anstiegen (ein Stück muss man fast klettern) muss ich momentan noch kurz verschnaufen, aber das sollte sich demnächst erledigt haben. Ich habe auch versucht, Dirks Hinweis zum bergab Laufen umzusetzen: leicht in die Knie. Das hat wirklich enorm viel ausgemacht. Für die meisten von euch ist es wahrscheinlich Grundwissen, mir hat es aber geholfen.
Letztendlich sind es 10,6 km in 1:08h (6:29 min/km) bei 83% geworden. Ach, und 150 HM (ich oute mich schon wieder: wie werden beim Laufen denn die Höhenmeter angegeben? Nur Bergauf?).

Als nächstes steht eine schwierige Einheit an: Regeneration bei 65%-70%. Das dürfte bei mir ein flotter Walking-Schritt geben.

2. Einheit (12 km bei 65-70%):
Die regenerative Einheit. Oder auch: die Killereinheit. Die Vorgabe lautete 65%-70%, das heißt bei mir 132-142 bpm. Mir war klar, dass diese Einheit bezüglich der Einhaltung der Pulsbereiche die schwerste werden wird. Hier sehe ich auch mein größtes Problem: mir fehlen die Grundlagen. Versteht mich nicht falsch, aktuell habe ich über 2200 Laufkilometer in den Beinen, ich bin also kein Frischling. Doch die regnerativen Läufe bin ich nie wirklich in einem regenerativen Pulsbereich gelaufen. Wahrscheinlich hat sich immer mein Ego geweigert, so dahin zu schleichen. Allerdings sehe ich darin auch mein Potential: bekomme ich den Puls runter, dann werden auch die Fortschritte kommen.
Da der Freitag recht voll war und ich morgens nicht rechtzeitig aus den Federn gekommen bin (vermutlich die einzige Zeit des Tages, wo das Wetter noch einigermaßen erträglich war) musste ich also abends losziehen. 19 Uhr – 30 Grad. 20 Uhr – 29 Grad. 21 Uhr – 28 Grad. Das kann lustig werden. Gegen halb zehn bin ich los und da der Trainer eine flache Strecke wollte und mir klar war, dass ich nicht schnell laufen würde, habe ich mich für eine Sightseeing-Lauftour durch das nächtliche Dresden entschieden: Semperoper, Landtag, Elbwiesen mit einem fantastischen Blick auf das beleuchtete Dresden. Auf der Elbe schnaubte sich der Schaufelraddampfer “Wehlen” mit einer Gruppe Touristen und einer Jazz-Band gen Terassenufer flußaufwärts. Ich wäre am liebsten stehen geblieben und hätte mich an die Elbe gesetzt. Zu den zahlreichen Jugendlichen, die teilweise in Gruppen, teilweise in trauter Zweisamkeit oder auch allein den Blick auf die Stadt genossen haben. Bei diesen Temperaturen kein Wunder. Einfach nur herrlich! Ich musste aber weiter laufen. Beziehungsweise gehen. Ich bin ja ein braver Schüler und achte auf meine Vorgaben. Meine Strecke führte mich wieder zurück in die Innenstadt, vorbei an der Hofkirche, über den Altmarkt und Richtung Großer Garten – dem Läufermekka. Zwischendurch wurde ich noch musikalisch vom Nachtskaten unterhalten und motiviert. Wirklich vom Hocker gehauen hat mich die Einheit nicht, aber da muss ich durch. Die 70% als Maximum konnte ich nicht einhalten, deswegen habe ich mir selbst 75% als Obergrenze gesetzt (sorry Trainer). Es war wahnsinnig warm, ich hatte einen stressigen Tag, nicht allzuviel im Magen und inzwischen war es schon 23 Uhr. Im Großen Garten startet ich ein kleines Experiment und bin für einen Kilometer flott gelaufen. Der Puls war dabei knapp bei 64%. Merke: einfach mal häufiger das Auto stehen lassen und schon habe ich mein regeneratives Training. Mit meinem kleinen Abstecher hatte ich mich etwas verschätzt und so würde aus den geplanten 12 Kilometern 14,5 werden. Damit es wenigstens dort keinen Ärger gibt, habe ich nach 13,5 Kilometern mein Training gestoppt und bin den letzten Kilometer gemütlich heim gelaufen. Letztendlich bin ich bei 73% hfMax gelandet – allerdings noch mit viel zu vielen Gehpausen dazwischen, um den Puls unten zu halten.
Was habe ich aus dieser Einheit gelernt?
Regeneration ist ätzend! ;-) Im Hinblick auf einen erfolgreichen Abschluss des Trainingsplanes muss ich dringend Grundlagenausdauer aufbauen. Mein Rad ist leider kaputt, aber bei diesen Temperaturen würde sich Schwimmen als gute Alternative anbieten, oder was meint ihr?

3. Einheit (20 km bei 75-85%):
Heute musste ich für meine Unfähigkeit, morgens aus dem Bett zu kommen, büßen. Der Plan war wieder einfach und genial: Wecker auf 7 Uhr stellen und spätestens um 8 Uhr sollte es losgehen. Für einen kurzen Moment wollte ich meine Route entlang der Elbe planen (mich dafür mit der S-Bahn Richtung Pirna fahren lassen und dann zu Fuß zurück), aber das wäre dank null Schatten bereits um 8 Uhr zur Qual geworden. Also startete ich um 10:30 bei erfrischenden 29 Grad meine Runde durch die Dresdner Heide – ein wundervolles Waldgebiet. Dort hätte ich auch locker 20 Kilometer am Stück laufen können, doch ich entschied mich für 2 mal 10 Kilometer mit Wasser auffüllen am Auto. Für die Wasserzufuhr unterwegs hatte ich meinen kleinen Billigtrinkgurt mit 3 Fläschen á 125ml dabei – eigentlich ein Witz bei diesen Temperaturen, aber besser als nichts. Richtig anfreunden werde ich mich mit dem Trinkgurt nie, denn er rutscht bereits nach 50 Metern wieder von der Hüfte nach oben und schlackert dann wild umher. Schrecklich. Als Alternative habe ich bereits einen Fuel Belt Helium 4 ins Auge gefasst. Ich befürchte aber, dass ich für einen Trinkgurt einfach zu schmale Hüften und keinen Bauch habe.
Die Strecke war wieder toll! Die ersten zwei Kilometer geht es auf etwas unbefestigteren Wegen durch den Wald, danach gehts auf einem angelegten Waldweg mit härterem Untergrund weiter. Recht angenehm zum Laufen. Die Strecke war zwar nicht komplett flach, aber die kleine Steigung in Richtung Wendepunkt ist mit 40 Höhenmetern auf 5 Kilometer sicherlich im Rahmen.
Ich hatte auch diesmal immer meinen Puls im Auge (mein bisheriger Trainingsplan hatte Tempovorgaben und der angegebene Pulsbereich rückte für mich eher in den Hintergrund) und ich orientierte mich an der Obergrenze von 85%. Klar, dass bei 30 Grad und stehender Luft das Tempo nach unten geht. Insbesonders über die volle Distanz ist es mir aufgefallen. Das Wetter ist einfach nichts für mich. Im Winter bin ich bei -5°C 22 Kilometer im gleichen Pulsbereich über 1 min/km schneller gelaufen ;-) Die zweite Runde ging ganz gut und mit der Temperatur hatte ich mich mittlerweile abgefunden. Ich musste eben Abstriche bei der Geschwindigkeit machen.
Alles in allem eine gute Einheit, die ich mit 84% auch grad noch so im geforderten Bereich beendet habe. Allerdings muss ich nächstes mal wirklich spätestens um 8 Uhr auf die Piste.

Mein Fazit der ersten Trainingswoche:
von den Einheiten durchaus machbar, zumindest in Bezug auf die Kilometer. Beim Pulsbereich wirds eng, insbesonders beim regenerativen Lauf. Wär es 10 Grad kühler, sähe es vermutlich anders aus. Ich bin aber zuversichtlich, dass sich das im Laufe der Wochen einpendeln wird. Aus den geplanten 42 Kilometer sind knapp 45 geworden. Da sollte ich aufpassen, dass ich mich konsequenter an den Trainingsplan halte und nicht zu sehr abweiche.

Die Motivation ist vorhanden, der Spaß auch (das Highlight der Woche war eindeutig der erste (trailige) Lauf der Woche) – Woche 2 kann kommen!

Ach, nachdem ich nun jeden Tag geschrieben habe, dass ich morgens nicht aus dem Bett komme (herrliches Studentenleben),
werde ich mir das nächste Woche verkneifen – versprochen.

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Ich fühle mich momentan lauftechnisch Monate, wenn nicht sogar Jahre, zurückversetzt. Ich habs zwar schon länger gemerkt, aber der Eintrag von Sarah Emily hat es mir nochmals bewusst vor Augen geführt: es fehlt die Grundlagenausdauer. Das Kapitel hatte ich offensichtlich immer schnell überblättert.

Der Puls war für mich bisher immer eine Nebensache. Ich habe seine Existenz akzeptiert (geht ja auch schlecht ohne ihn) und hin und wieder habe ich auch mal auf ihn geachtet. Mein Training habe ich mir aber nicht diktieren lassen. Ich sah darin fast schon ein Ding der Unmöglichkeit, da ich nicht nur einen recht hohen Maximalpuls habe (203 bpm), sondern ich meinen Durchschnittspuls auch nie wirklich runter gebracht habe. Warum auch, es geht doch auch so! 20 km bei 87% und nebenher nett unterhalten – kein Problem. Meine Schlussfolgerung war einfach: es geht nicht, also akzeptiere ich es. Dass ich es nie dauerhaft versucht habe, versteht sich fast von selbst :-/ Nach meiner Leistungsdiagnostik und dem anschließenden Gespräch mit dem Arzt wurde mir aber nahe gelegt, konsequenter an meinen Grundlagen zu arbeiten. Und wenn ich dabei rückwärts laufen muss … Wenn der Arzt das schon sagt, dann sehe auch selbst ich ein, dass an der Aussage was dran sein muss.

So, und das mache ich gerade. Ich habe mir fest vorgenommen, im Rahmen des Trailrun Trainingsprogrammes die Pulsvorgaben bestmöglich einzuhalten. Im Hinblick auf November und den dreitägigen Wettkampf brauche ich Grundlagen und es wird mich nicht zum Ziel führen, wenn ich nur in GA2 trainiere. Unser Trainingsplan (ihr könnt gerne mittrainieren!) hat momentan einmal in der Woche einen Regenerationslauf mit 10-12 Kilometern und einem Schnitt von 65-70%. Vielleicht mag es seltsam klingen, aber der Regenerationslauf ist für mich und meinen Kopf die schwerste Einheit. Die beiden bis jetzt absolvierten Reg-Läufe konnte ich nur mit Gehpausen absolvieren – natürlich nicht wegen der Kondition, sondern wegen dem Puls. Würde ich aktuell einfach ganz langsam laufen, dann würde ich mit ziemlicher Sicherheit bei 75-80% rauskommen. Klar, es ist heiß und das ist absolut nicht mein Wetter zum Trainieren. Trotzdem ist es frustrierend. Meinen heutigen Reg-Lauf bin ich in 7:52 min/km gelaufen (okay, die Gehphasen sind mit drin), den letzten sogar in 8:28 min/km. Ohne die Gehphasen wäre es vermutlich beides mal ein 7:30er Schnitt gewesen. Und trotzdem waren es nur 72 bzw. 73%. Frust pur! Also auf den Puls bezogen. Ansonsten waren die Einheiten schon ganz nett und ich weiß ja, dass sie ihren Sinn haben.

An das langsame Laufen muss ich mich eben erst gewöhnen.

Leider ist mein Rad seit einigen Monaten wegen einer gebrochenen Kurbel ein wirtschaftlicher Totalschaden, dabei wär das vermutlich das effektivste Crosstraining für die Grundlagenausdauer. Als Alternative steht noch Schwimmen auf der Liste und bei diesem Wetter ist das Frühschwimmen im Freibad von 6-8 Uhr fast schon reizvoll. Das dürfte es dann aber auch schon gewesen sein ….

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Die Leser, die mir auch bei Twitter folgen, werden mittlerweile wissen, dass ich Großes vorhabe! Sehr großes!

Ich bin einer von drei glücklichen Gewinner des Windstopper® Trailrun Trainingsprogrammes für die Trailrun Worldmasters Anfang November in Dortmund.

Bitte was?

Mitte Mai wurde die Aktion “Du läufst 68 Kilometer in 3 Tagen -- diesen Herbst. Glaubst du nicht? Beweis es dir!” ins Leben gerufen und auf der Windstopper-Facebook-Seite promotet. Da ich vor kurzem auf den Geschmack von Trail Running gekommen bin und mit meinen Salomon bereits ein paar Einheiten absolviert habe, hab ich mich auf gut Glück beworben. Mein Laufjahr war bisher so perfekt, da könnte es mein Höhepunkt werden. 68 Kilometer in 3 Tagen? Na, wenn das mal keine Herausforderung ist.

Meine Bewerbung scheint überzeugt zu haben und Mitte Juni erhielt ich die Nachricht, dass ich zu den letzten 5 Kandidaten gehöre. Schon das hat mich aus den Socken gehauen und ich konnte mein Glück kaum fassen. Die nächste Hürde, den sportmedizinischen Eingangs- und Leistungstest sowie ein anschließendes Interview in Lüdenscheid habe ich ebenfalls gemeistert und bald darauf erhielt ich den erlösenden Anruf: “Jens, ich habe eine gute Nachricht: du bist dabei!”

Hammergeil!

Worum geht es überhaupt?

Die WINDSTOPPER® TRAILRUN WORLDMASTERS bestehen aus drei Disziplinen/Wettkämpfen an drei aufeinanderfolgenden Tagen:

• Phoenix Sprint (ca. 5 km / 70 Hm)
• Ruhrklippen Trail (ca. 36 km / 850 Hm)
• Bittermark Run (ca. 22 km / 340 Hm)

www.youtube.com/watch?v=KMPMFUdV7sY

weiter Infos: http://www.trailrun-worldmasters.com/

Was hast du davon?

Der wichtigste Punkt ist natürlich die optimale und sinnvolle Vorbereitung auf solch ein Event. Wir haben einen Trainer an unserer Seite, der die Trainingssteuerung übernimmt und wir haben einen Arzt als Ansprechpartner für medizinische Fragen. Als zusätzliches Bonbon wurden wir mit “etwas” Equipment ausgestattet (Salomon-Trailschuhe, Polar-Pulsuhr, Windstopper® Jacke, Laufshirt, Laufhose) und im August erwartet uns ein kleines 2-tägiges “Höhenlager” im Rahmen des Runners World Camps, später im Lauf der Vorbereitung folgt noch ein gemeinsamer Trainingswettkampf.

Was ist schon passiert?

Diesen Freitag hatten wir den Kick-Off in Feldkirchen bei München in der GORE®-Firmenzentrale. Wir hatten einen sehr spannenden Tag, der alleine schon einen ganzen Blogbeitrag wert wäre. Leider habe ich es aber total vergessen, Bilder zu machen. Nächstes Mal dann. Unser Treffen begann bereits Donnerstag abend im Hotel mit einem gemeinsamen Abendessen. Sehr gut, da man sich so bereits in lockerer Runde ausführlich kennenzulernen konnte und wir den nächsten Tag dann direkt mit einer kleinen Firmenvorstellung von GORE® beginnen konnten. GORE®? Klar, Gore-Tex®! Dass das aber nur einer (der neuste) von zahlreichen Unternehmensbereichen ist, hat uns alle erstaunt. Ursprünglich haben sie mit Kabelummantelungen angefangen (wird noch immer gemacht), aber auch Medizintechnik (z.B. künstliche Adern) oder Aufträge für die Raumfahrt gehören dazu. Danach folgte eine Präsentation zum Trainingsprogramm ansich und was uns in Zukunft erwarten wird bzw. wie man sich unsere Zusammenarbeit vorstellt. Dazu später noch mehr. Dann kam die Stunde der Wahrheit und Dirk (Trainer) händigte uns die Trainingspläne aus. Zuerst für vier Wochen und dann wird weiter geschaut. Bringt ja auch nichts, schließlich muss er auf unsere Feedback eingehen. Dann begann langsam der VIP-Teil: Ein Interview der Teilnehmer mit Denis Wischniewski vom Trail-Magazin und ein kleines Shooting mit seinem Fotografen. Dort wird ein Bericht über das Programm und uns Teilnehmer erscheinen! Ich bin sehr, sehr gespannt. Nach dem Mittagessen folgte noch eine Führung durch das Labor, die Schuh-Qualitätskontrolle und den Regenturm.

Und dann ging es ans Eingemachte. Nach dem Einkleiden fand unser erster gemeinsamer Lauf statt -- begleitet von Denis und zwei GORE®-Mitarbeitern. Von der brütenden Mittagssonne abgesehen war es eine richtig schöne, kleine Tour. Dirk gab uns zwischendurch schon einige Tipps und die neuen Schuhe wurden gleich auf eine harte Probe gestellt. So solls sein.

Und wie geht es jetzt weiter?

Meine erste Einheit laut Trainingsplan findet am Mittwoch statt. Ein 10 Kilometer Lauf im GA2-Bereich. Da das gesamte Programm natürlich von unserem Feedback lebt, werden wir auf Facebook neben einem Wochenbericht auch zweimal die Woche zu den Läufen direkt etwas schreiben. Idealerweise werden wir dann von der dortigen Community Feedback bekommen -- analog zu den Kommentaren meiner Blogartikel.

Da sicherlich nicht alle von euch bei Facebook angemeldet sind, werde ich die Artikel auch direkt hier veröffentlichen. Ihr könnt euch also sicher sein, dass die nächsten Wochen und Monate wieder Leben in die Bude kommt! Die Twitter-User können gerne auch den beiden anderen Teilnehmern (Iris und Carsten) folgen. Und natürlich dem offiziellen Windstopper Trailrun Account. Zu guter letzt noch der Hinweis auf das Herz der ganzen Aktion: http://www.facebook.com/windstoppertrailrun.

Und nun lasst das Training beginnen!

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Da fehlt mir momentan schon die Zeit, einigermaßen regelmäßig zu bloggen, und dann lasse ich einen fast fertigen Artikel wochenlang als Entwurf liegen. Super. Zum Glück musste ich ihn kaum noch bearbeiten, denn nach 5 Wochen hat mein Erinnerungsvermögen merklich nachgelassen (deswegen blogge ich ja überhaupt).
Mittlerweile hat sich auch sportlich so einiges getan und aus dem “Anfänger” Christian (aka MrBlubber) ist ein vollwertiger Trainingspartner geworden (der natürlich nebenher gleich mal meine 10km Bestzeit unterboten hat -- paaah!)

Here we go! Der dazugehörige Wettkampf fand am 20.05.2010 statt.

Donnerstag abend fand die 2. REWE Team Challenge Dresden statt -- wie der Name schon vermuten lässt ein Firmen- bzw. Teamlauf. Letztes Jahr noch als Helfer, dieses Jahr dann als Läufer mit unserem 4er Studententeam “Capsaicinoid” mit Rainer, Christian und Christian S.. Von den geplanten Zeiten sollten wir eigentlich so gut zusammenpassen, dass wir auch zusammen laufen wollten. Mein wichtigstes Ziel war aber, den Lauf durchgängig mit Christian zu laufen und für ihn nach einer neuen Bestzeit zu suchen. Nach dem Campuslauf (5 km in 26:40) war er einfach noch zu gut drauf, das konnte nicht angehen ;) Folglich war unser optimisches, aber machbares Ziel eine sub25. Rainer wollte ebenfalls sub25 laufen und Christian S. noch einen Ticken schneller.
Am Tag der Challenge war Christian hoch motiviert und seine Zeitansage hat mich schwer beeindruckt: “mach halt was zwischen 23 und 24 Minuten” -- oho, der Herr will es wissen. Ehrgeiz hat er.
Der Start hat sich diesmal ewig hingezogen. Um 20:00 Uhr sollte es losgehen, die Ansprachen wollten jedoch kein Ende nehmen. Dann kam er doch, der erlösende Schuss und da wir recht weit hinten standen, passierte erstmal nichts. Auch nach einer Minute standen wir noch immer. Dann ging es gaaanz langsam los und ca. 5 Meter vor dem tatsächlich Start zog das Tempo merklich an und man konnte gleich recht flott laufen. Ich versuchte immer, die anderen Teammitglieder im Auge zu behalten und aus dem Plan “Lauf du halt mal vorne weg” wurde ein “jeder darf mal”. Als Pace-Vorgabe hatte ich eine 4:40 eingestellt und den ersten Kilometer haben wir mit 4:48 gut getroffen. Das Wetter war mit 14 Grad und bewölktem Himmel ideal zum Laufen und auch die Strecke war flach und zum Großteil ausreichend breit. Ideale Vorraussetzungen, um eine gute Zeit zu laufen. Wenn da nicht die vielen anderen Läufer gewesen wären ;-) Da wir recht weit hinten starteten, hatten wir von den 3500 Starten sicherlich 2500 vor uns. Und insbesonders bei einem Teamwettbewerb kann die Straße noch so breit sein -- es führt unweigerlich zu einem Hindernisslauf Slalomlauf. Trotzdem oder gerade deswegen war es ein Erlebnis der besonderen Art: Sumoringer, Kängurus, Soldaten, Reinraumanzugträger -- zu sehen gab es wirklich genug. Den zweiten Kilometer sind wir in 4:35 gelaufen und es lief richtig gut. Dann führte die Strecke durch eine Seitenstraße und es wurde enger. Viele liefen auf der Straße, viele auf dem Gehweg. Und dann geschah das Unausweichliche: das erste Teammitglied ging verloren. Christian S. war weg. Ich drehte mich in alle Richtungen um aber weit und breit war nichts von ihm zu sehen. Nun gut, etwas Verlust hat man immer ;)
Irgendwann nach dem dritten Kilometer war dann auch Rainer verschwunden. Wieder unbemerkt, sonst hätte ich ihn natürlich noch mitgezogen. Immer wieder blickte ich zu meinem letzten verbleibenden Teammitglied und checkte seinen Zustand. Oder er meinen? Ach, wir kämpften beide und zogen uns gegenseitig zum Ziel. Auf dem letzten Kilometer führte der Weg noch für ca. 100 Meter auf einem doch recht schmalen Parkweg entlang und das Überholen wollte und wollte kein Ende mehr nehmen. Man darf nicht vergessen, dass die ständigen Tempowechsel nicht nur nervig, sondern auch anstrengend sind: Abbremsen, Beschleunigen, sich durchschlängeln. Dann führte die Strecke einmal um das Rudolf-Harbig-Stadion und man konnte von innen schon die gute Stimmung aufsaugen. Nochmal eine Rechtskurve, bevor es ein letztes Mal entlang der Straße weiter ging. Und dann die finale Rechtskurve hinein ins Stadion: Wow! Zuerst noch für einige Meter unterhalb der Tribüne hindurch und plötzlich war man mittendrin! Die letzte Kurve war wirklich unbeschreiblich und dieses Gefühl werde ich bestimmt nicht so schnell vergessen. Im Gang war alles noch recht ruhig, aber man lief bereits auf das Publikum und die Fotografen zu. Dann die letzte Kurve und mitten über den Rasen (es ist ein reines Fußballstation) Richtung Ziel, ein letzer Schlußsprint und zusammen mit Christian über die Ziellinie! Einfach cool! Zielzeit: 23:40 ! Geil, geil, geil. Damit hätte ich echt nicht gerechnet. Hut ab vor Christians Leistung!
Für mich stand diesmal nicht meine Bestzeit im Vordergrund. Ich denke, ich hätte sie knacken können, da die Strecke und die Bedingungen wirklich super waren, aber das war mir egal. Allein schon mit dieser Einstellung lief es sich super und der Kopf war einfach frei. Natürlich habe ich gekämpft und mein Durchschnittspuls war mit 188 ebenso hoch wie immer bei Wettkämpfen. Aber es hat einfach nur Spaß gemacht!

Rainer kam kurz nach uns mit 24:29 ins Ziel und wir haben uns sogar recht schnell wieder gefunden. Die Suche nach unserem vierten Teammitglied blieb leider erfolglos :(
Bei der Ausgabe der Urkunden gab es noch einen leichten Schock. Meine Zielzeit lautetet 27:41, die von Christian stimmte, Christian S. stand mit 23:06 auf dem Zettel. Schlecht wie ich bin, dachte ich natürlich, dass ich meinen Transponder mit Christian S. vertauscht hatte -- wir hatten ihn recht schnell verloren, da folgerte ich, dass er wohl zurückgefallen war. Im Laufe des nächsten Tages wurden die Zeiten aber immer weiter aktualisiert (auch bei anderen Teams / Läufern) und dann stimmte auch wieder alles. Und Christian S. ist tatsächlich in 23:06 gelaufen! Top, klasse Leistung! Klasse war auch die Leistung, dass wir -- 34 Sekunden später eintreffend -- uns nicht gefunden haben ;-)

Es war ein tolles Event und wir sind mit unserem Team eine super Zeit gelaufen. Jeder von uns hat seine Ziele erreicht oder übertroffen und letztendlich sind wir 7. von 15. Studenten-Männer-Teams geworden.

Ein perfekter Wettkampf.

www.youtube.com/watch?v=fu_NskmRJ5c

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Dieses Jahr kann ich leider nicht mithelfen, da mir schlicht und einfach die Zeit fehlt. Dafür werde ich aller Voraussicht nach in einem Viererteam mitlaufen – das macht noch mehr Spaß!

Hallo liebe Freunde des Laufsports in Dresden & Sachsen,

wir suchen noch Helfer bei der Organisation der REWE Team Challenge am Donnerstag, den 20. Mai 2010!

Die REWE Team Challenge ist ein Firmenlauf, der um 20 Uhr am Kulturpalast startet. Die Strecke führt 5 km durch Dresdens Innenstadt und endet im Rudolf-Harbig-Stadion. Dort treffen sich die Teilnehmer & Zuschauer in einer kleinen Zeltstadt mit vielen Ständen und einer Bühne, auf der die Siegerehrung stattfinden wird. Dort heizen auch die DJ´s von Radio Dresden nach einer stimmungsvollen Lasershow den Gästen ordentlich ein.

a. Wir suchen Helfer zu folgenden Zeiten & Aufgaben:

# 9.00 – 15.00 oder open end (Aufbau Zielbereich, Helfer im Zielareal)
# 11.30 – 22.00 Uhr (Auf- & Abbau im Kulturpalast)
# 13.30 – 20.00 (Startunterlagenausgabe, Garderobe & Trouble Desk im Kulturpalast)
# 20.00 – 22.00 Uhr (nur Abbau im Kulturpalast)
# 18.00 – 22.00 Uhr (Gepäckannahme im Kulturpalast, Transport & Ausgabe im Ziel)
# 19.00 – 21.00 oder open end (Streckenposten, Helfer im Zielareal)
# 23.00 – 02.00 Uhr (Abbau Zielareal)

b. Der Lohn für eure Mühen:

i. Wir entlohnen entsprechend der Dauer und der Verantwortung eures Einsatzes mit

# Helfershirt (Funktionsshirt von Adidas)
# Helfershirt + Dresden for Friends Karte 6 Monate kostenfrei
# Helfershirt + Dresden for Friends Karte 6 Monate kostenfrei + 10%-REWE-Einkaufsgutschein
# Helfershirt + Dresden for Friends Karte 6 Monate kostenfrei + 20%-REWE-Einkaufsgutschein

ii. Jeder Helfer wird mit einem Lunchbeutel ausgestattet und kann sich an den Verpflegungsständen der Läufer frei bedienen

c. Du möchtest im Team dabei sein? Bewirb dich jetzt per Email!
Was wir von Dir benötigen ist:

# Name, Vorname, Geburtsdatum, komplette Anschrift, Handy, Festnetztelefon
# Mögliche Einsatzzeit (von/bis)
# Nenne uns ein paar Aufgaben, die du gern besetzen möchtest – wir versuchen, dich deinen Interessen entsprechend einzusetzen

Die Daten werden streng vertraulich behandelt und nicht weiter gegeben!

Wir freuen uns auf deine Rückmeldung und danken dir für dein Engagement!

Das Team der Laufszene Sachsen

Die eMail-Adresse lautet: helfer@laufszene-events.com

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Vor einer Weile habe ich mir bereits auf Basis einiger fremder Routen einen schönen 20,5 Kilometer Rundkurs in den Dresdner Süden zusammengeklickt. Mal wieder raus aus der Stadt und nicht immer nur an der Elbe entlang. Der einzige Haken an der Sache ist, dass es die ersten 8 Kilometer nur bergauf geht: von 130 auf 305 Meter! Was solls, was man hoch muss, darf man auch wieder runter laufen und dann sollte es auch mit der Zeit passen.

Als Premiere habe ich mich heute komplett von meiner Uhr führen lassen. Anfangs hatte ich noch bedenken, aber es hat einwandfrei funktioniert. Einfach die erstellte Route auf die Uhr geladen, ausgewählt und losgelaufen. Der Kompass hat immer zuverlässig die Richtung angezeigt und ich konnte voll und ganz die Natur genießen.

Schon kurz nach dem Start habe ich gemerkt, dass es heute läuft. Richtig gut läuft. Das lag bestimmt an meinen CEPs, die ich bei Touren über 20 Kilometer anziehe und bisher super zufrieden bin ;-) Klar, am Berg ist man ordentlich ins Schwitzen gekommen und der Puls war jenseits von Gut und Böse, aber das habe ich gebraucht. Das war heute einfach ein geiles Gefühl, sich den Berg hochzuquälen und die Rundenzeiten haben mich bestätigt: ich bin die ersten 8 Kilometer in 5:47/km gelaufen – der absolute Wahnsinn! Ich hatte mich auf Zeiten von > 6:30/km eingestellt. Anfangs führte mich der Weg noch durch nette Wohnviertel, aber ab Coschütz durfte man direkt an der grauen Hauptstraße den Berg hoch laufen. Genuß gleich null, aber irgendwie muss man ja an die schönen Stellen kommen. 
Die schönen Stellen haben mit dem Abzweig “An der Semmeringbahn” begonnen. Beim Erstellen der Route hatte ich nur gesehen, dass es einfach eine sich schön windende Straße ist. Dass es eine alte stillgelegte Bahnstrecke ist, die für Fußgänger und Radfahrer umfunktioniert wurde, hatte ich nicht geahnt. Wow. Schaute man nach links, so hatte man immer mal wieder einen tollen Blick auf Dresden. War zwar noch eine Menge grüne Wiesen dazwischen und man war folglich weit weg, aber trotzdem ein toller Ausblick. Der Weg schlängelte sich so entlang und man lief auf einem läuferfreundlichen Boden zwischen den Bäumen durch und über zwei Brücken. In Kleinnaundorf angekommen, führte der Weg direkt am alten Bahnhof vorbei.

Immer wieder entdeckte ich auf dem Boden noch aufgezeichnete Pfeile, vermutlich / wahrscheinlich vom 100km-Duathlon. Vielleicht sollte ich mir die Streckenkarte mal genauer anschauen und nach neuen Strecken Ausschau halten. Da ich mein Handy dabei hatte, machte ich öfters eine kurze Pause, um die Fotos zu schießen oder einen Schluck zu trinken. Mir ging es super. Den Beinen ging es super. Es hat einfach nur irre Spaß gemacht. Die Gerüche der Blumen und des Grases, Vogelgezwitscher, die schöne Natur, dazwischen hin und wieder ein paar Spaziergänger und Radfahrer – herrlich! Und es war ein unglaublich befreiendes Gefühl, sich bei einer unbekannten Strecke keine Gedanken über den Weg machen zu müssen. Einfach nur Laufen und Genießen! Mein größtes Glück war aber auch die Strecke an sich. Ich mein, einfach unbekannterweise eine Route basteln in Gegenden, wo man sonst noch nie war, das kann auch echt in die Hose gehen.

Laut Wegweiser befand ich mich auf der ehemaligen Windbergbahn bzw. der Sächsischen Semmeringbahn. Nach 4 Kilometern (in 5:38/km – dabei bin ich doch einfach nur in meinem Wohlfühltempo gelaufen) auf diesem schön zu laufenden Weg erreichte ich Bannewitz und landete gleich in einem Neubaugebiet. Mehrfamilienhaus neben Mehrfamilienhaus neben Mehrfamilienhaus. Aber dann gleich so Klopper mit 10 Parteien. Nee, da möcht ich nicht leben.

Es mag komisch klingen, aber ich war wirklich gespannt drauf, wo mich meine Uhr als nächstes hinführen mag – zumindest schon mal immer bergab, das ist gut und das habe ich mir verdient. Es ging weiter durch Bannewitz, teils auf dem Gehweg, teils auf der Straße. Zum Glück ist es in der Gegend recht ruhig, sofern war es auch nicht weiter schlimm, dass mich das nächste Stück komplett auf der Straße entlangführte. In Nöthnitz bin ich wieder rechts von der Straße abgebogen und wurde gleich mit einer tollen Sicht auf blühende Obstbäume belohnt. In der Nachbetrachtung habe ich gesehen, dass er dort sogar ein Schloss gibt (Schloss Nöthnitz). Ich gebs zu, meine Tour war unsauber vorbereitet. Den Abstecher werde ich das nächste Mal einfach nachholen. Trotz inzwischen 14 Kilometern in den Beinen fühlte ich mich super.

Es folgten zwei entspannte Kilometer und mein erster Kontakt mit zwei entgegenkommenden Läufern. Ansonsten sind mir nur Spaziergänger und Radfahrer begegnet. Tzz, das hat mich etwas gewundert.
Die nächsten Kilometer der Strecke sind nun nicht mehr so berauschend. Durch Gostritz durch, dann links ab nach Mockritz, dann rechts in Richtung Räcknitz (muss da alles auf ~itz enden?). Dort hat mich nochmal ein Hammer zum Ende erwartet: ein Berg, bei dem ich erstmal kurz stehen bleiben musste und etwas in die Richtung “wollt ihr mich verarschen?” vor mich hin gemurmelt habe. Auf dem Bild leider nicht so gut erkennbar (achtet aber mal auf die Mauer links). Kurz durchschnaufen, dann wurde auch dieser Berg in Angriff genommen (zum Glück nur 400 Meter lang). Recht weit oben standen drei ältere Frauen, da wollte ich mir keine Blöse geben und zwischendrin stehenbleiben ;) Mitten am Berg anhalten ist sowieso nicht zu empfehlen, das Anlaufen ist eine viel größere Qual. Aufgemuntert wurde ich noch durch ein knallblaues Haus an der Straße. Oh man, wie kann man sich sowas nur antun. Ab dann hatte ich das Schwerste auch schon hinter mir. Nochmal eine Weile bergab, dann links Richtung Wohnung.

So, meine Route ist 20,5 km lang, auf dem Plan stehen 22. Bevor ich losgelaufen bin hatte ich damit gerechnet, dass ich mit den 20,5 km mehr als zufrieden sein werde. Pustekuchen. Ich habe kurz mein Handy in den Briefkasten geschmissen und meinen Trinkgurt ans Haus gelegt, dann noch 2 Meter rumgeeiert, bis er meine Route als gelaufen erkannt hat und dann gings nochmal auf eine kleine 1,5 km lange Hausrunde. Ich mein, wenn man eh schon mal die Schuhe an hat ;-) Die war dann auch recht schnell absolviert und nach …

22,4 Kilometern und 2:08h habe ich zufrieden meinen Forerunner gestoppt. Die “geforderten” 5:49/km habe ich mit 5:44/km sogar unterboten. Klasse.

Fazit: Ich hoffe es ist im Artikel rüber gekommen, dass der heutige Lauf einfach geil war! Er tat so gut und hat so viel Spaß gemacht. Beim Bergstück am Anfang konnte man sich ordentlich auspowern und im Stück danach die herrliche Natur genießen. Das Tempo kam heute ganz von allein und es ist mir viel leichter gefallen, als die langsamen Einheiten der letzten Male. Heute wurde eine große Portion Endorphine ausgeschüttet und ich habe mal wieder gemerkt, wie glücklich wir uns schätzen können, dass wir das Erleben dürfen. Es ist toll, wie sehr man bei längeren Touren in der Gegend herum kommt und Neues entdecken kann.

Der Blick in meinen Trainingsplan der nächsten Wochen zaubert mir heute wirklich ein Lächeln ins Gesicht (24 & 25 Kilometer)!

© innererschweinehundbesieger.de, 2010.