Trainingsplanung

von Jens | 20. Februar 2010, 19:14 Uhr | in Läufe | 11 Kommentare

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Anfangs fande ich die recht lockeren Einheiten meines Trainingsplanes ja durchaus angenehm, mittlerweile fühle ich mich aber eindeutig unterfordert – zumindest was das Tempo betrifft.
Richtig bewusst geworden ist es mir schon letzten Dienstag: 10 Kilometer in 06:51 min/km. Okay, feine Sache, machen wir! Beim anschließenden Eintrag im Trainingstagebuch habe ich den Lauf automatisch als D1 eingetragen – VIC-Jargon für „normaler Dauerlauf“. Halt! Laut Plan war es ein D2 Lauf (schneller Dauerlauf). Oha?
Diesen Mittwoch (ich habe meinen Lauf um einen Tag verschoben) gab es dann den wirklich langsamen D1 Lauf: 10 Kilometer in 07:49 min/km. Uhhh .. das erschreckende daran war, dass mir der Lauf nicht etwa bewusst leicht gefallen ist. Ich habe mich regelrecht über die Strecke gequält, hatte zum Schluß dann erschreckenderweise sogar schon das Gefühl, in meinem Tempo zu laufen.



Randnotizen (1)

von Jens | 08. Februar 2010, 15:30 Uhr | in Allgemein | 6 Kommentare

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Und wieder einmal eine interessante Entdeckung beim Blick auf meine 1-2-sports Statistik:

Letztes Jahr war ich noch stolz drauf, dass ich bei gleicher Anzahl und gleicher Distanz 20 Minuten kürzer unterwegs war.

Dieses Mal kann ich nur feststellen, dass ich bei gleicher Anzahl und gleicher Dauer weniger weit gekommen bin :(

Was solls, das wird sich ganz schnell ändern ;)

zum Vergleich: letztes Jahr (am 24.03.)

2009-03-24-statistik1



„Serpentinenstraße“

von Jens | 07. Februar 2010, 21:03 Uhr | in Läufe | 8 Kommentare

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Hey, schau mal, da ist eine Straße! Ganz versteckt! Wo es da wohl hingehen mag? Für den Bruchteil einer Sekunde hat mein Verstand heute ausgesetzt. Vielleicht lag es an der  Temperatur (-4 °C), vielleicht auch an der Einsicht, dass aus den geplanten 18 Kilometern heute nie und nimmer was werden wird (zu wenig gegessen, zu kalt, zu spät & eine Portion allgemeine Unlust). Nanu, plötzlich stand ich auf der anderen Straßenseite, lese mir das Schild noch durch („Serpentinenstraße“), erfreue mich am Duchfahrtsverbot und fange an zu laufen. Erst nach 5 Metern und einer kleinen Kurve erblicke ich das volle Ausmaß! Egal, da gehts jetzt hoch, ohne wenn und aber. Und ohne Pause. Der Schweinehund muss unten bleiben. Komm, das schaffst du! Und ich habe es geschafft. 50 Höhenmeter auf 500 Laufmeter klingt nicht viel, hats aber in sich.



Mein Wohlfühlintervalltraining

von Jens | 05. Februar 2010, 20:42 Uhr | in Läufe | 2 Kommentare

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Ha, okay, der Titel ist etwas weit hergeholt. Spaß hats aber gemacht und dabei lief irgendwie alles nicht so, wie gewollt. Aber von vorne.

Heute stand also endlich mal wieder eine „interessante“ Laufeinheit auf meinem Trainingsplan: Intervalltraining! Mittlerweile sollt es sich rumgesprochen haben, dass ich da total drauf stehe. Und mir machts auch nichts aus, 20-25 Runden im Kreis zu laufen. Die Monotonie in Verbindung mit dem Tempo gibt mir – ich weiß, es klingt vollkommen verrückt – ein tolles Gefühl: Ja, ich besiege meinen Schweinehund! Nein, ich liege nicht auf dem Sofa und lass es mir gut gehen.



Meine Motivationsspritze

von Jens | 04. Februar 2010, 14:30 Uhr | in Allgemein, Motivation | 12 Kommentare

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Vielfach hört man noch immer die Aussage, zum Laufen brauche man nich viel: ein ordentliches Paar Schuhe, eine kurze Hose und ein T-Shirt. Prinzipiell natürlich richtig, aber dass man selbst dafür schon eine Menge Kohle hinblättern darf, ist unter uns Sportlern kein Geheimnis. Für ein Paar gute Schuhe sind schnell 100-150 € ausgegeben, Funktionsklamotten von Markenherstellern gibts auch nicht umsonst. Und mit einem Paar Schuhe sind die wenigsten von uns zufrieden. Oder sollten sie zumindest nicht sein, denn wir wollen ja schließlich alle nicht, dass sich unsere Füße auf die speziellen Eigenschaften der Schuhe einstellen und dafür andere Stellen vernachlässigt / geschwächt werden. Nun gut, darauf will ich eigentlich überhaupt nicht hinaus.
Vor kurzem habe ich über Twitter einen 30€ Einkaufsgutschein für den Elbepark in Dresden gewonnen. Und wie es das Schicksal so will, befindet sich dort natürlich auch ein Runners Point. Bei einem kurzen Streifzug gestern abend (mein Plan war, mir einen Buff zuzulegen) habe ich natürlich auch das Schuhregal gesehen.

Hmm .. ein neues, zusätzliches Paar wäre schon längst mal fällig. Schnell war die Entscheidung gefasst, mir den Gutschein für einen Schuhkauf aufzuheben (den (reduzierten) Buff habe ich trotzdem gekauft). Als Student mit einem nicht unbedingt luxuriösen Monatsbudget überlegt man sich eben jede Anschaffung ganz genau.
So, und nun kommt endlich die Motivation ins Spiel:



Monatsstatistik 2010-01

von Jens | 02. Februar 2010, 11:06 Uhr | in Statistiken | 7 Kommentare

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Obwohl ich zwar meistens ein Einzelläufer bin, möchte ich mich jetzt der breiten Masse anschließen und wieder mit einer Monatsstatistik anfangen.

LaufstatistikJanuar 2010vs.Dezember '09
Anzahl der Läufe:9=1
Gesamtdistanz:52,5 km>3,8 km
Gesamtzeit:5:59:14>0:28:43 h
ø-Distanz:5,8 km>3,8 km
ø-Tempo:6:51 min/km<7:31 min/km
ø-Zeit:0:39:55 h>0:28:43 h

Eins vorweg: ich bin zufrieden mit dem Monat!

Leider musste ich meinen Run4Haiti-Lauf um einen Tag verschieben, so dass die 10 Kilometer schon in den neuen Monat gerutscht sind. Aber auch mit meinen etwas über 50 Kilometer bin ich glücklich. Also nicht unbedingt mit der Zahl an sich, sondern wegen der Tatsache, dass meine Probleme mit den Schienbeinen verschwunden sind und die Läufe kein Problem darstellen.

Im Februar werde ich folglich wieder mit meinem VIC-Trainingsplan einsteigen. Durch meine lange Pause dort sind die Einheiten etwas langsamer geworden, aber so erspare ich mir zumindest für den Anfang einen neuen Testlauf.



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