Wenn ich mich für etwas begeister, dann meist richtig und so konnte ich es kaum abwarten, endlich meinen Testlauf über 4000 Meter für das VICSystem absolvieren zu können. Mein letzter Versuch ist leider an einer verschlossenen Tartanbahn gescheitert, doch Kai erinnerte mich daran, dass ich den Lauf ja auch auf jeder anderen, flachen Strecke absolvieren könnte.
Dafür bot sich der Große Garten mit seiner fast 2 Kilometer langen Hauptallee perfekt an und ich entschied mich, sicherheitshalber mit dem Auto dorthin zu fahren. Nach dem Testlauf wollte ich mich nicht unbedingt total ausgepowert 3 Kilometer auslaufen ;)
Dass für einen Testlauf kühlere Temperaturen angenehmer sein könnten und man auch nicht zwangsläufig direkten Sonnenschein braucht, habe ich (bzw. mein Übermut) einfach verdrängt. Das Thermometer zeigte 22°C an und mein Einlaufen im Schatten war auch recht angenehm. Mit ganz gemütlichen 7:13 min/km bin ich kreuz und quer über die zahlreichen Wege des Großen Garten gelaufen und kam nach 11 Minuten an meinem geplanten Startpunkt an. Eigentlich wollte ich die komplette Strecke direkt auf dem Asphaltweg laufen, doch die pralle Sonne hat mich auf einen schattigen Nebenweg ausweichen lassen.
Und dann ging es los! Der heutige Lauf war mein erster Lauf auf so kurzer Distanz, den ich bewusst auf Tempo gelaufen bin. Dementsprechen konnte ich recht schlecht einschätzen, wie hoch das Tempo überhaupt sein darf, um den Lauf zu überstehen (bei 10 Kilometern lauf ich gemütlich los und wenn der erste Kilometer eine gute Zeit hatte, wird mein Ehrgeiz aktiviert). Vor dem Lauf habe ich mir meinen Forerunner extra programmiert, dass ich nach einer beliebigen Einlaufzeit und auf Knopfdruck 4 Kilometer laufen möchte. Leider musste ich dadurch auf die Einblendung meiner Rundenzeit pro Kilomter verzichten (vermutlich habe ich das Gerät noch nicht richtig eingestellt). Dementsprechend hatte ich absolut keine Ahnung, wie schnell ich wohl bin bzw. wie schnell der letzte Kilometer war. Bereits vor meinem Wendepunkt am Ende der Allee (nach knapp 1,8 Kilomter) hing meine Zunge in Höhe meiner Hose und ich bereute, bei diesen Temperaturen gelaufen zu sein. Entsprechend waren auch die Blicke der zahlreichen Spaziergänger ;) Egal, da muss ich jetzt durch. Schließlich soll das ja keinen Spaß machen ;-) Hin und wieder wechselte der Untergrund vom typischen Parkboden auf richtigen Asphalt und ich hatte das Gefühl, dass es dort besser läuft. Allerdings müsste ich mir diesen “Vorteil” durch die pralle Sonne erkaufen. Das war es mir nicht Wert. Um auf die geforderten 4 Kilomter zu kommen, musste ich in der Mitte des Großen Garten beim Palais noch eine extra Runde um den Teich einlegen – wie gerne wäre ich einfach geradeaus gelaufen! Aber auch die Runde ging vorbei. Auf der 500 Meter langen Zielgerade überholte mich netterweise ein recht flotter Inlineskater. Er kam wie gerufen! Ganz frech habe ich ordentlich beschleunigt und versucht, seine Verfolgung aufzunehmen. Natürlich aussichtslos, aber zumindest für 100-150 Meter war ich wieder komplett motiviert, alles zu geben. Mein nächster Tempomacher war dann ein kleines Mädchen auf ihrem Fahrrad ;) Sie fand es ganz witzig, ein Stück neben mir herzufahren, aber bereits nach wenigen Metern konnte sie nicht mehr ;) Egal, die Uhr zeigte noch 50 Meter an und dann war mein Ziel endlich erreicht! Meine Zeit? Keine Ahnung, ich hatte nur zwischendurch gesehen, dass als Durchschnittstempo 4:5x angezeigt wurde.

Seit vorgestern bin ich wieder in Dresden, doch diesmal waren meine Tage daheim wirklich außerordentlich sportlich!

Auch wenn ich hin und wieder versuche, mir das Laufen in der Stadt schönzureden, aber gegen Waldwege, Bäume, Vögel, Rehe, Mountainbike-Fahrer, kleine Bäche, Seen, Kieselsteine, Waldarbeiter, Schafe, Fischreiher, Sägewerke, Schlammwege, Pferde (mit und ohne Reiter), Kühe und was mir sonst noch alles so begegnet ist, kommt eine Stadt nicht an. Ich musste einfach die Umgebung ausnutzen und bin auch auf eine entsprechende Kilometerleistung gekommen.

Natürlich hat auch das Laufen in der Stadt seine Reize, doch an diese muss ich mich erst langsam wieder herantasten.

Sehr stolz bin ich auf meine Leistung am Berg. Dreimal habe ich mich entschieden, direkt auf den Betzenberg zu laufen (die südlichen Routen). Es war defintiv anstrengend, aber auch durchaus machbar und nach dem Anstieg (160 Höhenmeter auf  2,3 Kilometer) wurde man mit einem (meist flacheren) Abstieg belohnt.

Es tut mir leid, aber anders lässt sich die Woche nicht beschreiben. Zumindest nicht aus sportlicher Sicht.

Nach meinem “Geständnis”, dass ich drei Wochen nicht Laufen war, kamen ja leider schon wieder die ersten kritischen Stimmen auf. Aus eurer Sicht verständlich, aus meiner dieses mal wirklich nicht. Insofern habe ich mich nicht weiter damit beschäftigt (ich bin natürlich immer über jedes Feedback dankbar, doch hin und wieder gehört es auch dazu, dass wir unterschiedliche Meinungen und Ansichten haben) und bin wieder sportlich durchgestartet: jeden zweiten Tag war ich Laufen und bin so in der ersten Woche wieder auf 17 Kilometer gekommen. Ich hatte schon Bedenken, dass der “Wiedereinsteig” zu schnell war, doch meinen Beinen ging es sehr gut.

Heute hatte ich also mein erstes Intervalltraining. Eigentlich stand ein Tempodauerlauf auf dem Programm, doch ich habe das Thema heute frei interpretiert. Tempodauerläufe mit 85% hfMax mach ich doch sowieso immer … ;)

Leider fehlt mir momentan noch die Zeit für einen längeren Artikel, doch die Tempo-Auswertung wollte ich euch einfach nicht vorenthalten. Von meinen zwei Ausreißern nach oben abgesehen sieht das doch wirklich wunderbar aus. Beim ersten habe ich Auto-Stop von “8min/km” auf “bei Stillstand” umgestellt und beim zweiten Stop musste ich meinen Schuh schnühren. Normalerweise glätte ich das Tempo, doch das hatte zur Folge, dass ich anfangs die Intervalle nur anhand meiner Pulsfrequenz erkannt habe ;) Zum Puls gibts heute nichts, das kommt in meinen Monatsbericht rein.

Interessant auch zu sehen, wie die zweiten Intervalle schneller waren und ich selbst bei der Minuten Erholung zwischendurch flotter unterwegs war.

Edit: noch ein kurzer Kommentar zu meiner 05:25er Zeit (Bestzeit) am Sonntag:

oh mein Gott!

Ich will nicht wissen, mit was für einem Tempo ich losgerannt bin, denn nach knapp 2 Kilometer musste ich dann deutlich langsamer laufen und hin und wieder ein paar Meter im Gehen zurücklegen. Dass dann letztendlich solch eine Zeit rauskam – wow! Ich vermute mal, dass ich die ersten Kilometer deutlich unter 05:00 min/km unterwegs war. Sinnvoll? Vermutlich nicht, aber der angestaute Frust musste rausgelaufen werden ;)

Gestern habe ich es doch tatsächlich geschafft, morgens zu laufen :)

Da ich den Montag ca. 12 Stunden im Zug und 3 Stunden in München verbracht hab, waren meine Beine noch nicht so ganz fit und ich habe mich für eine kurze Runde entschieden. Ich bin auch erst gegen 08:50 Uhr losgekommen und so langsam wurde es schon wieder warm – insofern war es die richtige Entscheidung.

Obwohl meine Beine recht schwer waren, habe ich einfach den Versuch gestartet, wirklich mal mit ein bißchen Tempo zu laufen – wenn schon kurz, dann wenigstens schnell ;) Zwischendurch musste ich zwar immer mal wieder etwas ruhigere Phasen einlegen, aber letztendlich ist die Uhr bei 21:33 min für 3,84 km stehen geblieben = 05:36 min/km

Das ist meine absolute Bestzeit und für eine Distanz von knapp 4 km kann sich das doch schon sehen lassen :)