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	<title>innererschweinehundbesieger.de &#187; VICSystem</title>
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		<title>Er hat es ja so gewollt</title>
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		<pubDate>Thu, 25 Feb 2010 20:02:08 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jens</dc:creator>
				<category><![CDATA[Läufe]]></category>
		<category><![CDATA[Testlauf]]></category>
		<category><![CDATA[VICSystem]]></category>
		<category><![CDATA[Worte eines Trainingsplanes]]></category>

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		<description><![CDATA[Dem feinen Herrn war das Training zu lasch? &#8211; Pah!
Er hat sich nicht gefordert gef&#252;hlt? &#8211; Tjaja.
Er h&#228;tte froh sein k&#246;nnen, das er wenigstens die Pulswerte mal einhalten konnte!
Aber nein. Ein neuer Testlauf musste ja her. Anpassung und so. Verbesserte Leistung. Ha, dass ich nicht lache. Der Typ bekommts doch nicht mal fertig, ein paar [...]]]></description>
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		<title>Trainingsplanung</title>
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		<pubDate>Sat, 20 Feb 2010 18:14:09 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jens</dc:creator>
				<category><![CDATA[Läufe]]></category>
		<category><![CDATA[Intervalltraining]]></category>
		<category><![CDATA[Planung]]></category>
		<category><![CDATA[VICSystem]]></category>

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		<description><![CDATA[Anfangs fande ich die recht lockeren Einheiten meines Trainingsplanes ja durchaus angenehm, mittlerweile f&#252;hle ich mich aber eindeutig unterfordert &#8211; zumindest was das Tempo betrifft.
Richtig bewusst geworden ist es mir schon letzten Dienstag: 10 Kilometer in 06:51 min/km. Okay, feine Sache, machen wir! Beim anschlie&#223;enden Eintrag im Trainingstagebuch habe ich den Lauf automatisch als D1 [...]]]></description>
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		<title>Eine Nachbetrachtung</title>
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		<pubDate>Tue, 20 Oct 2009 18:52:24 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jens</dc:creator>
				<category><![CDATA[Allgemein]]></category>
		<category><![CDATA[Forerunner 405]]></category>
		<category><![CDATA[Gedanken]]></category>
		<category><![CDATA[VICSystem]]></category>

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		<description><![CDATA[Seit meinem ersten Wettkampf sind mittlerweile ein paar Tage vergangen und in dieser Zeit habe ich mir viele Gedanken gemacht. Angeregt durch eure lieben Kommentare und Gl&#252;ckw&#252;nsche ist mir der Schl&#252;ssel zum Erfolg bewusst geworden:
ich habe mir keine (konkreten) Ziele gesetzt
Schade, dass man diesen Schl&#252;ssel nur einmal verwenden kann, sofern man auf der Jagd nach [...]]]></description>
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		<title>Tag 3: Tausche SP gegen AR &amp; 76km / 351 hm</title>
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		<pubDate>Sat, 08 Aug 2009 12:13:47 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jens</dc:creator>
				<category><![CDATA[Läufe]]></category>
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		<description><![CDATA[Kaum kommen die ersten schweren Einheiten, kneift der liebe Jens &#8211; das f&#228;ngt ja schon gut an.
Angedacht waren 3400 Meter im SP (= spezifisches Wettkampfempo, was bei mir momentan 4:48 min/km hei&#223;t), in Kombination mit 45 Minuten ruhigem Auslaufen. Auslaufen konnte man gestern w&#246;rtlich nehmen, denn es war um 10 Uhr bereits 26°C warm. Der [...]]]></description>
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		<title>Tag 2: Die Sache mit dem Gef&#252;hl</title>
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		<pubDate>Thu, 06 Aug 2009 08:44:49 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jens</dc:creator>
				<category><![CDATA[Läufe]]></category>
		<category><![CDATA[Forerunner 405]]></category>
		<category><![CDATA[VICSystem]]></category>

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		<description><![CDATA[Gestern stand also der n&#228;chste Lauf auf dem Programm. Ich habe die letzten Tage zig mal gewechselt zwischen drei- und viermal Training die Woche, habe mich nun aber f&#252;r viermal entschieden. Momentan habe ich die Zeit, warum also nicht ausn&#252;tzen?!
Entschieden f&#252;r den Lauf habe ich mich trotzdem sehr spontan. Gestern abend war wieder eine kleine [...]]]></description>
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		<title>verkorkste Premiere</title>
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		<pubDate>Tue, 04 Aug 2009 12:04:46 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jens</dc:creator>
				<category><![CDATA[Läufe]]></category>
		<category><![CDATA[Frust]]></category>
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		<category><![CDATA[VICSystem]]></category>

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		<description><![CDATA[Eigentlich hatte ich mir den Start von meinem VIC-Trainingsplan etwas anders vorgestellt.
Die Vorgabe an sich war recht locker: ein langer Dauerlauf (14 Kilometer) in einer 6:22er Zeit bei einem Puls von (nun wirds utopisch f&#252;r mich) 147-155 bpm. Da ich gestern noch eine Pr&#252;fung hatte und dementsprechend am Sonntag nicht Laufen konnte bzw. wollte, hatte [...]]]></description>
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		<title>Der Finger hat gezuckt</title>
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		<pubDate>Sat, 01 Aug 2009 08:27:51 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jens</dc:creator>
				<category><![CDATA[Allgemein]]></category>
		<category><![CDATA[Planung]]></category>
		<category><![CDATA[VICSystem]]></category>

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		<description><![CDATA[Gerade eben habe ich mir meinen VIC-Trainingsplan freigeschaltet. Der 1. August ist einfach ein verlockendes Datum.
Ich werde mich n&#228;chste Woche ausf&#252;hrlich dazu &#228;u&#223;ern (momentan fehlt noch die Zeit), aber ein erstes &#220;berfliegen war schon sehr interessant. Ein kleines Beispiel: in 3 Wochen steht ein 20 Kilometer-Lauf in 5:52 min/km auf dem Programm. Oha. Na gut, [...]]]></description>
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		<title>VICSystem Testlauf</title>
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		<pubDate>Mon, 27 Jul 2009 11:47:55 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jens</dc:creator>
				<category><![CDATA[Läufe]]></category>
		<category><![CDATA[Bestzeit]]></category>
		<category><![CDATA[VICSystem]]></category>

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		<description><![CDATA[Wenn ich mich f&#252;r etwas begeister, dann meist richtig und so konnte ich es kaum abwarten, endlich meinen Testlauf &#252;ber 4000 Meter f&#252;r das VICSystem absolvieren zu k&#246;nnen. Mein letzter Versuch ist leider an einer verschlossenen Tartanbahn gescheitert, doch Kai erinnerte mich daran, dass ich den Lauf ja auch auf jeder anderen, flachen Strecke absolvieren [...]]]></description>
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		<title>Ist es wieder Zeit f&#252;r sinnvolles Training?</title>
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		<pubDate>Fri, 24 Jul 2009 14:30:20 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jens</dc:creator>
				<category><![CDATA[Allgemein]]></category>
		<category><![CDATA[Planung]]></category>
		<category><![CDATA[VICSystem]]></category>

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		<description><![CDATA[Meine letzten Wochen und Monate bin ich komplett planlos gelaufen. Die einzige Regel, an die ich mich versucht habe zu halten, war:
2 mal k&#252;rzer, daf&#252;r schneller
1 mal l&#228;nger, daf&#252;r langsamer

Das hat ziemlich gut geklappt und mittlerweile laufe ich meine &#8220;kurzen Einheiten&#8221; &#252;ber 12-13 Kilometer. Vor ein paar Wochen konnte ich davon nur tr&#228;umen! Mit den [...]]]></description>
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